Икигай – секрет японского долголетия и счастья

Икигай: какие принципы и методики используют японцы, чтобы жить до 100 лет

Икигай – это японская философская концепция, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни. Восточные мудрецы смогли построить такую систему ценностей, где каждое действие, шаг, работа, хобби приносят максимальное удовлетворение.

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.

В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям. Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.

В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой.

Также в основе мироощущения икигай лежит понятие осознанности. Только погрузившись и найдя ответы на вопросы — кто ты и чем можешь быть полезен этому миру — получится обрести спокойствие и счастье.

Согласно этой философии человек принимает себя, свои способности, находит дело по душе и обретает безмятежность. Каждый день, уже с самого раннего утра он чувствует себя счастливым, так как знает, что будет делать и какие плоды принесёт его труд. А, как известно, позитивное эмоциональное состояние благотворно влияет не только на ментальное здоровье, но и на состояние в целом.

Как икигай помогает стать счастливым?

Итак, представим, что вы работаете на нелюбимой работе. Как отнесётесь к предложению задержаться в офисе? А теперь вообразим, что делаете вы именно то, что по-настоящему нравится. В этом случае дополнительные часы труда будут только в радость. Согласны?

Многие полагают, что именно икигай является залогом трудолюбия японцев. Переработка — норма для них. Конечно, тут ещё есть и их врождённое нежелание ударить в грязь лицом, и иерархичность общества. Но всё-таки… Выдержать до 80 дополнительных рабочих часов в месяц… Тут явно нужно что-то, кроме страха потерять работу и статус.

Как счастье способствует долголетию?

Корреляцию между удовлетворённостью своей жизнью и возможностью прожить до 100 лет изучают постоянно. Одно такое исследование провели учёные из Университетского колледжа в Лондоне в 2002 году. Результаты были опубликованы в журнале BMJ.

10 принципов жизни «по икигай»

Самообладание и спокойствие
Икигай призывает сохранять уверенность даже в самых сложных ситуациях. Это помогает избежать эмоциональных всплесков и принимать рациональные решения.

Понимание себя и других
Желание и умение находить компромиссы и общий язык — это опции, которые помогают избегать конфликтов и строить гармоничные отношения с окружающими.

Уважение к традициям
Бережное отношение к традициям и культуре позволяет сохранить связь с прошлым и помогает находить своё место в мире. Сюда также можно отнести постоянное познание и обучение.

Духовная практика
Те, кто практикует медитацию и другие духовные практики, смогут находить внутреннюю гармонию и мир.

Трепетное отношение к природе
Древняя философия прививает любовь к природе и окружающей среде. Для японцев всё это является источником жизни и вдохновением.

Поддержание активности
Возраст не должен стать помехой для развития личности. Важно постоянно учиться и совершенствоваться. Находить новые хобби и увлечения. Ведь неизвестно, где ты сможешь найти счастье и обрести удовольствие от процесса.

Жизнь без спешки
Японцы уверены, что чрезмерная скорость приносит стресс и снижает качество жизни. Стоит учиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.

Умеренное питание
Людям для обретения счастья стоит пересмотреть свой рацион и научиться кушать в меру. Ровно столько, сколько требует ваш организм. Чревоугодие и заедание проблем ни к чему хорошему не приводит — уверены японцы.

Поддержка хорошей формы и улыбчивость
Философия учит следить за своим внешним и внутренним состоянием. Активный образ жизни, особенно в пожилом возрасте, способен помочь в выработке эндорфинов — тех самых гормонов счастья. А поднимать настроение можно при помощи самого простого способа — улыбки.

Станьте свободными
Все мы находимся в строгих рамках, которые навязаны нам родителями и обществом. «Художники много не зарабатывают», «Актером или актрисой можно стать только через постель», «Выпечкой и тортами на жизнь не заработаешь». Освободитесь от этих ограничивающих установок и узнайте о том, как развить мышление изобилия.

Обретите гармонию
Согласно философии икигай, обрести счастье можно, только находясь в гармонии с природой и окружающими людьми. Начините практиковать осознанную прогулку, чтобы чаще бывать на природе, и прочитайте один из наших материалов, в котором эксперты-психологи рассказывают, как наладить отношения с родителями, возлюбленными и коллегами.

Радуйтесь мелочам
Этот пункт общий как для икигай, так и для хюгге, люкке и всех других концепций счастья. Обрести радость жизни можно только в том случае, если вы научитесь радоваться мелочам: чаю с пирожными, хорошей погоде, интересной книге, вечеру в кругу друзей или, наоборот, наедине с собой. Согласно всем известным теориям осознанности, мы притягиваем в нашу жизнь то, на что направлено наше внимание, а это значит: если в фокусе будет постоянное ощущение счастья, то его в нашей жизни станет еще больше.